¿Existen personas con actitud negativa en tu equipo de trabajo? ¿Estás expuesto a chismes, luchas de poder, traiciones, personas doble cara en la oficina?
Indudablemente hay ambientes laborales que son muy tóxicos y la gran mayoría de las personas no tienen una estrategia que les ayude a mantener una buena salud mental en estos casos, lo que deriva en estados de estrés que nos hacen enfermar continuamente, permanecer irritados, comportarse impulsivamente, lastimar a las personas que queremos, etc.
A continuación te comparto algunas prácticas que puedes realizar en la oficina que sería importante incorporar dentro de tus rutinas diarias para “limpiar” tu mente y cargar fuerzas.
Respiración profunda: Dedica unos minutos a respirar profundamente, inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y aclarar la mente.
Velas aromáticas. Los aromas influyen en ciertas zonas cerebrales que te ayudarán a disminuir el estrés. Es muy recomendable que cuando hagas las respiraciones profundas tengas prendida tu vela. También funcionan los aceites esenciales que puedes untarte en la frente.
Escucha música relajante: Puedes buscar listas de reproducción específicas para reducir el estrés en plataformas de streaming.
Ten encima de tu escritorio una foto que te produzca emociones gratificantes. Puede ser la foto de tu hijo, un paisaje que te proyecte calma, un momento feliz capturado por la cámara. Conéctate y concéntrate por uno o dos minutos a la imagen y luego retoma tus actividades.
Practica la gratitud. Procura pensar en algo por lo que tengas que dar gracias y dedica un minuto a pensar en ello, procurando intensificar las emociones gratificantes que te producen.
Haz un tablero que represente con imágenes el para qué trabajas (sueños, metas). Cuélgalo en tu oficina o si quieres ser más discreto, imprime las imágenes en una hoja blanca accesible solo para ti y revísala dos o tres veces al día, concentrado: disfruta el momento, saboréalo, contémplalo.
¿Tienes algún músculo contracturado? Sentado en tu silla puedes darle tensión al área afectada por 10 segundos y luego la relajas otros 5. Repite 3 veces.
Conviene hacer varias pausas durante el día para practicar alguna o algunas de las sugerencias anteriores. Tu bienestar y salud mental es tan importante como el físico, de hecho, la salud mental tiene un alto impacto en la salud de tu cuerpo, ¡préstale atención!